Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]
Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]
[...] RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?
[...] trening: poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]
[...] wąski chwyt - francuskie wyciskanie gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf prosty - uginanie stojąc sztanga prosta - uginanie ze sztangą na modlitewniku sztanga łamana - uginanie sztangielek stojąc z supinacją 7 DZIEŃ - PRZERWA Wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru. Proszę o sugestie i porady czy będzie ok. Pozdrawiam
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]
WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]
[...] sporty: od czasu do czasu jakieś meczyki na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
[...] machanie sztangą niż ćwiczenie. Od jakiś 6 miesięcy (z różną częstotliwością i skutkiem) ćwiczę poniższy plan rozpisany przez trenera personalnego: 1 dzień: - Klata (3 ćwiczenia) - prosta, skośna, rozpiętki - Plecy (jw.) podciąganie do brody, za brodą, wiosłowanie - Brzuch (jw) spinanie, podciąganie nóg w zwisie oraz coś podobnego do [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] DO ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 115kg -martwy ciąg: ze względu na mój kregosłup nie wykonuje tego ćwiczenia -przysiad: 130 Witam! Kupiłem niedawno Testosteron mix oraz Dece z formy phenom pharmacy(dostawca internetowy nie wiem czy pewny towar) będzie to mój drugi cykl i [...]
SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]
Witam. Mam do użytku 8kg hantel, i mam zamiar poćwiczyć biceps, przedramię i triceps. Jakie ćwiczenia wykonywać, by ćwicząc biceps nie obciążać barku? Zginanie ręki trzymając łokieć na kolanie będzie dobre?
[...] mi się np. nogi razem z prostownikami (łydki dałem w III dzień żeby wyrównać długość treningów) -tylne barki dostają w kość przy wiosłowaniu (niestety) więc nie dałem na nie ćwiczenia przy treningu barków Mam dylemat przy: barkach nie wiem czy dać arnoldki czy unoszenie boczne (unoszenie miałem w poprzednim cyklu), tricepsie nie wiem czy dac [...]
Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]
Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]
[...] w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w superseriach, ponieważ lubie intensywne, ale krótkie treningi i nudzi mnie czekanie i odpoczywanie pomiędzy każdą seria każdego ćwiczenia. Plan: Klata-plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
